기초 필라테스 하기전에 알아야 할 6가지

피트니스 루틴이 지루하게 느껴지기 시작하고 스스로 설정한 일반적인 운동 주기에 싫증이 나기 시작합니다. 이것은 새로운 것을 얻어야 한다는 지표입니다.

 

피트니스 세계는 단순히 체육관과 웨이트 트레이닝이 아니며 우리 몸이 건강하고 강해지며 전반적으로 더 강해지는 데 도움이 되는 수많은 운동 세션과 기술이 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다.

 

Zumba 또는 Pilates 수업을 본 적이 있다면 그 사람들이 운동하는 동안 얼마나 재미있는지 눈치 챘을 것입니다.

 

 

이것은 완고한 칼로리를 태우는 것이 재미있을 뿐만 아니라 기분도 좋아지기 때문입니다. 다음은 기초 필라테스를 시작하기 전에 필라테스에 대해 알아야 할 몇 가지 사항입니다.

 

1. 필라테스란?

본질적으로 필라테스는 근육을 강화하고 자세 정렬, 유연성 및 신체 균형을 개선하는 것을 목표로 하는 저충격 운동 루틴입니다.

 

일반 기초 필라테스 운동 세션은 45분에서 1시간 정도이며 장비 유무에 관계없이 수행할 수 있습니다.

• 원칙적으로 필라테스는 코어에 긍정적인 영향을 미치고 신체의 다른 부분도 목표로 하는 느리고 정확한 움직임과 호흡 조절에 집중합니다.
• 코어라고 하면 복근뿐만 아니라 엉덩이, 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 등을 포함한 몸통 전체를 의미합니다.

 

2. 기초 팔라테스에 필요한 장비는 어떤게 있을까요?

필라테스 운동은 필라테스의 가장 기본적인 부분인 매트 필라테스와 리포머 필라테스로 구분을 할 수 있습니다.

매트 필라테스

일반 요가 매트보다 약간 두꺼운 매트에서 수행되며, 대부분의 압력을 억제하는 부분에 부드러운 쿠션이 있습니다.

리포머 필라테스

리포머는 고정식 풋 바, 도르래 및 스프링이 있는 슬라이딩 플랫폼입니다.

 

이 두 필라테스 유형 모두 필라테스 운동에 집중하는 것을 목표로 합니다. 끝없는 반복 횟수보다 제어 건물에서. 본질적으로, 필라테스 운동은 밴드의 저항에 대항하고 체중만을 사용하는 고립된 근육 그룹에 초점을 맞춥니다.

 

 

궁극적인 목표는 동작과 호흡을 동기화하여 원하는 근육 그룹을 운동하고 코어 근력뿐만 아니라 내장 강도도 구축하면서 신체를 최대한 제어하는 ​​것입니다.

 

3. 필라테스 초급

초급 클래스는 모든 클래스에서 동일한 연습 라운드를 제공합니다. 이 운동은 The Hundred입니다. 코어와 호흡 조절을 목표로 하는 운동입니다.

 

복부를 강화하면서 등과 척추를 목표로 하는 롤업 운동; 레그 서클은 엉덩이 움직임을 담당하고 코어 안정화 장치입니다. 공처럼 굴러 척추와 등 근육을 마사지합니다. 

 

필라테스 하기전에 알아야 할 6가지

4. 기초 필라테스 할때 옷은?

올바른 옷을 입으면 확실히 더 편안해집니다. 운동할 때 헐렁한 옷을 입는 것을 선호하지만, 필라테스 수업에서는 강사가 모든 동작을 볼 수 있도록 몸을 감싸는 옷을 입는 것이 좋습니다. 신발의 경우 스튜디오마다 고유한 프로토콜이 있으며 맨발로 또는 양말을 신고 운동할 수 있습니다.

 

 

5. 필라테스 수업중 부상 주의하세요

필라테스 수업에서 부상을 입을 수 있으며 이는 대부분 스스로에게 너무 많은 것을 강요하기 때문입니다. 필라테스 운동의 경우 통증과 중등도의 근육통은 정상이지만 극심한 통증은 근육이 회복되는 데 며칠이 걸린다는 것을 의미합니다.

 

 

생산적인 근육 회복을 위한 가장 짧은 방법 은 예를 들어 긴 산책이 될 수 있는 단백질 기반 식단과 적극적인 회복 입니다.

 

 

6. 온라인 기초 필라테스 수업 

집에서 필라테스 운동을 할 수 있습니다. 필라테스의 모든 단계를 안내 하는 온라인 프로그램이 많이 있습니다. 월간 프로그램을 구독하여 앱으로도 집에서 충분히 필라테스를 할 수 있습니다.

 

 

마치며: 필라테스는 균형 잡힌 운동 루틴의 일부여아 한다

매일 필라테스를 하고 싶은 마음이 들 수도 있지만 권장하지는 않습니다. 다음날 근육통이 느껴지고 회복 시간을 나타내므로 웨이트 트레이닝이든 크로스 트레이닝이든 주요 훈련 유형을 고려해서는 안됩니다.

 

 

아마도 필라테스와 사랑에 빠질 것입니다. 그러나 기본 루틴과 균형을 잘 맞추는 것이 필수입니다. 그렇지 않으면 상당히 어려울 것입니다.

 

 

다른 피트니스 루틴에서 강조되지 않는 목표 및 기타 측면 때문에 필라테스는 가장 인기 있는 트레이닝 루틴 중 하나입니다. 필라테스는 조절에 관한 것이며 육체적, 정신적 웰빙 모두에 큰 영향을 미칠 것입니다.

 

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