우리 모두는 체육관에 가고 싶지 않거나 운동하기 위해 하루에 한 시간 이상을 보내고 싶지 않은 게으른 아침을 가지고 있습니다. 음, 모두를 위한 희소식 30분 운동은 우리가 건강해지는 데 많은 도움이 됩니다. 우리는 매일 더 건강해지는 이 놀라운 팁에 대한 전문적인 통찰력을 소개 하겠습니다.
헬시플레저(healthy pleasure)
하루에 20분 운동하면 건강해짐니다
사람들이 운동을 좋아하지 않는 주된 이유 중 하나는 운동에 걸리는 시간인 것 같습니다. 그러나 생리학 저널(Journal of Physiology)의 새로운 연구에 따르면 기꺼이 노력한다면 필요한 모든 운동을 단 20분 만에 완료할 수 있을 것입니다.
어떻게 하면 되는지요?
격렬한 활동으로 1분 동안 운동하고 심박수를 최대 박동수의 약 90%까지 올립니다. 220에서 나이를 빼면 최대 심박수를 대략적으로 추정할 수 있습니다.
1분이 지나면 속도를 줄이고 1분 동안 회복합니다. 그런 다음 총 20분(또는 실제 운동 10분) 동안 이 작업을 10회 반복합니다. 달리기, 사이클링, 수영 또는 다양한 심혈관 운동에 사용할 수 있습니다.
이것은 최대 심박수의 100%까지 밀어붙이는 기존의 고강도 인터벌 트레이닝과 완전히 동일하지는 않습니다.
시간이 촉박하여 30분을 다 채울 수 없다면, 시간을 단축하고 몸매를 유지할 수 있는 좋은 방법입니다.
Pilates Essentials 1
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