40대에 건강해지는 9단계 방법: 사람답게 살자

40대이고 성형이 목표라면 나이가 해롭다고 느낄 수 있습니다. 그러나 피트니스와 관련하여 더 나은 생활 습관을 채택하기에 너무 늦은 때는 없습니다. 일상 생활에 피트니스 요법을 추가하면 노화의 침체에서 벗어나 가장 적합한 신체를 얻을 수 있습니다. 오늘은 40대에 건강해지는 9단계 방법에 대해서 살펴 보도록 하겠습니다.

 

40대에 건강해지는 9단계 방법

1. 40대에 건강해지는 9단계 방법

1단계

건강해지기 위한 계획에 대해 의사와 상의하십시오. 귀하가 가질 수 있는 연령별 문제에 대해 논의하십시오. 활동을 제한할 수 있는 기존 조건을 배제하기 위해 전체 검진을 예약하십시오.

 

2단계

지침으로 사용할 피트니스 목표를 기록하십시오. 당신의 목표는 체중을 줄이는 것일 수도 있고, 약간의 탄력을 강화하는 것일 수도 있습니다. 목표가 무엇이든 계획을 세우면 계속 순조롭게 진행할 수 있습니다. 각 목표에 더 빨리 도달할 수 있도록 목표를 조금씩 설정하십시오. 목표를 달성하고 있음을 확인하면 계획을 고수할 수 있습니다.

 

3단계

귀하의 신체가 필요한 영양소와 미네랄을 공급받을 수 있도록 귀하의 연령대에 맞게 특별히 제조된 종합 비타민을 매일 섭취하십시오.

 

4단계

신선한 과일, 야채, 저지방 단백질 및 건강한 지방으로 가득한 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 목표하는 목표에 맞게 일일 칼로리 섭취량을 조정하십시오. 체중 감량을 시도하는 경우 연령, 키 및 체중에 가장 건강한 범위 내에서 칼로리를 줄이십시오. 근육을 만들려면 이를 지원하기 위해 칼로리 섭취량을 늘려야 합니다. 운동과 같은 일상 활동을 수행하기 위해 신체에 연료를 공급하려면 적절한 영양이 필요합니다.

 

식사를 거르지 마십시오. 식사를 건너뛰면 폭식을 하게 되어 운동을 방해할 수 있습니다. 정제된 탄수화물과 단 음식을 끊습니다. 적절한 식단은 건강을 위해 노력할 때 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 건강에 해로운 음식을 먹고 운동으로 이를 보충하려고 하면 진행 속도가 느려집니다.

 

5단계

근력 운동을 통합하여 근육을 형성할 뿐만 아니라 뼈를 강화하는 방법으로 사용하십시오. 나이가 들수록 뼈의 강도가 약해집니다. 정기적인 근력 운동은 골량을 보존하고 나이가 들어감에 따라 골절 및 기타 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

6단계

걷기, 조깅 또는 달리기를 피트니스 루틴에 추가하십시오. 이러한 심혈관 활동은 칼로리를 태우고 여분의 지방을 태울 뿐만 아니라 심장을 강화하는 데 도움이 됩니다.

 

7단계

비슷한 피트니스 목표를 가진 다른 사람들의 체중 감량 지원 그룹에 가입하십시오. 지원 그룹에 참여하면 책임을 지고 긍정적이고 부정적인 경험을 공유할 수 있는 사람이 생깁니다. 커뮤니티 센터나 교회 게시판에서 40대 다이어트 지원단을 찾거나 온라인으로 다이어트 지원단에 가입하세요. 온라인 체중 감량 커뮤니티는 건강을 원하는 사람들과 토론을 공유할 수 있는 메시지 포럼뿐만 아니라 팁, 조언 및 정보를 제공합니다.

 

8단계

요가를 하세요. 요가는 운동 요법에 다양성을 추가할 뿐만 아니라 일상적인 스트레스를 완화하고 마음의 평온한 상태를 제공할 수 있습니다.

 

9단계

40대 연령대를 대상으로 하는 피트니스 또는 건강 잡지를 구독하십시오. 적절한 라이프 스타일을 살고 나이를 무시하는 또래의 다른 사람들을 보면 목표를 고수하도록 격려할 수 있습니다.

 

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