만성염증에 좋은 음식 딱 세 개만 뽑는 다면: 염증에 가장 좋은 음식

"만성염증에 좋은 음식 딱 세 개만 뽑는 다면: 염증에 가장 좋은 음식" 만성 염증은 혈관을 타고 다니면서 몸속 곳곳에 퍼지고 이것은 염증성 장질환이나 류마티스 관절염과 같은 다양한 질환의 원인이 되기도 하는데요. 그래서 이유 없이 몸이 붓고 아프다면 만성 염증을 한번 의심해봐야 합니다.

 

만성염증에 좋은 음식

오늘은 이러한 염증을 줄이는 데 탁월한 효과를 보인다고 알려진 것 중에서 딱 세 개만 뽑는다면 음식들에 대해서 알아보겠습니다.

• 생강
• 멸치
• 녹차

 

만성염증에 좋은 음식 그 첫 번째는 바로 생강입니다.

생강의 알싸한 맛을 내는 진저롤 성분은 체내 염증을 일으키는 효소를 억제해 주는데요.

만성염증에 좋은 음식: 생강

• 거기다 생강 속에 들어있는 또 다른 성분인 쇼가올 성분은 콜레라나 식중독균과 같은 각종 균에 대한 살균 효과가 굉장히 뛰어나고
• 각종 세균의 성장을 억제해서 몸속 염증을 줄이는 데도 매우 효과적입니다.

생강먹을때 주의 하실점

다만 생강은 혈관을 확장시키는 성질이 있기 때문에 고혈압 치질 위계양 같은 질환을 앓으시는 분들은 증상을 악화시킬 수 있으니까 주의하셔야 하고요

• 위액 분비를 촉진시키는 역할도 하기 때문에 위점막에 자극을 준다는 점도 부작용 정도로 알아두시는 게 좋습니다.

만성염증에 좋은 음식 두 번째는 바로 멸치인데요.

관절염 환자들은 염증을 증가시키는 사이토카인이라는 단백질 인자의 수치가 높은데요. 그런데 생선에 많이 들어 있는 오메가3 지방산이 이 사이토카인을 비롯해 염증을 일으키는 화합물들을 억제하는 효능이 있습니다.

만성염증에 좋은 음식: 멸치

또한 오메가3 지방산은 나쁜 콜레스테롤인 ldl과 중성지방을 감소시키는 데도 도움을 주는데요. ldl과 중성지방은 몸속에서 염증을 증가시켜 심혈관 질환 위험을 높이는 인자들인데 멸치에 이런 것들을 막아주는 성분이 아주 많이 들어 있습니다.

 

멸치 놀라운 효능

멸치 먹을때 주의 하실점

다만 멸치는 퓨린 함량이 굉장히 높은 음식 중 하나이기 때문에 이 퓨린이 많으면 체내에서 분해되면서 요산을 생성하기 때문에

만성염증에 좋은 음식: 멸치

• 통풍 같은 질환을 앓고 계신 분들은 멸치처럼 퓨린 함량이 높은 식품의 섭취를 조심하시는 것이 좋습니다.

만성염증에 좋은 음식 마지막 세 번째는 바로 녹차인데요.

녹차의 떫은 맛을 내는 카테킨 성분은 강력한 항염증 항산화 작용을 하는데요.

만성염증에 좋은 음식: 녹차 

특히 대장에 생기는 염증을 줄여주기 때문에 대장 점막을 건강하게 만들어 줍니다.

• 실제로 대장에 용종이 생겨서 용종 내시경 절제술을 받은 환자들을 대상으로 녹차 추출물을 1년간 매일 꾸준하게 섭취하게 한 결과 재발 발생 확률이 약 20% 가까이 낮아진 것으로 확인되었기 때문에 녹차를 즐겨 마시면 대장점막을 건강하게 만드는 데 도움이 됩니다.

마치며

오늘은 염증을 줄이는데 탁월한 효능을 보인다고 알려진 세 가지 음식들에 대해서 알아봤는데요.

앞서 소개해드린 세 가지 음식 외에도

마늘과 양파 현미 등도 염증을 잡아주는 최고의 음식 중 하나로 손꼽히는데요.

• 마늘에는 페니실린보다 강력한 항생제인 알리신과 같은 염증 감소 물질이 포함되어 있고요
• 양파에 함유된 케르세틴 성분은 혈관 속 지방 성분을 몸 밖으로 내보내서 혈관에 염증이 생기는 것도 막아주고
• 현미는 만성 염증의 원인이 되는 질환들이 가장 싫어하는 아연의 흡수율을 높여주기 때문에 평소 현미밥에 이러한 것들을 적절히 이용해서 식사를 하시면 염증 완화에 큰 도움이 됩니다.

 

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오늘 살펴본 내용이 여러분의 건강을 지키는 데 도움이 되었길 바랍니다. 이상으로 "만성염증에 좋은 음식 딱 세 개만 뽑는 다면: 염증에 가장 좋은 음식" 에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.