기능성 소화 불량에 좋은 음식과 섬유질 많은 음식 다섯 가지에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다. 소화에 도움을 주는 섬유질의 섭취도 일부러라도 더 늘려야 하는데요. 하지만 이러한 섬유질은 보통 채소에 많이 들어 있기 때문에 대부분 섬유질을 소개할 때 양배추와 같은 채소들을 알려주는 것이 일반적입니다.
기능성 소화 불량에 좋은 음식
기능성 소화 불량은 일반적으로 소화기간의 기능장애와 주로 상복부 중앙에 소화장애 증세가 있는경우를 말하며, 속쓰림, 상복부 팬만감, 구역, 조기 포만감 등 여러 증상을 포함 합니다. 기능성 소화 불량에 좋은 음식으로 대표적으로 무즙, 귤피차, 보리 등이 있습니다.
- 무즙
- 귤피차
- 보리
기능성 소화 불량에 좋은 음식 첫 번째 무즙
무의 경우 위를 튼튼히 해주고 소화를 촉진시켜줍니다. 무에는 소화 효소 외에 식물성 섬유가 있기때문에 장의 노폐물을 청소해준다고 하여 꾸준히 먹으면 대장암까지 예방 할 수 있다고 알려져있어요
기능성 소화 불량에 좋은 음식 두 번째 귤피차
귤피차는 신경성 소화불량을 개선하는데 좋으며 걱정거리가 많거나 스트레스 받을 경우 비위장 소화기 계통이 약해져 배가 더부룩해지게 되는데 이때 귤껍질로 차를 우려먹으면 좋다고 합니다.
기능성 소화 불량에 좋은 음식 세 번째 보리
보리는 모백, 대백이라고도 하는데 허한 속을 보호해주어 기운을 돋으며 소화기능을 조절합니다. 서사를 다스려 속을 편안하게 해준다고 해요
섬유질 많은 음식 다섯 가지
소화 불량을 예방하기 위해서는 평소 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹는 것이 정말 중요한데요. 그래야 소화 흡수율도 높이고 음식의 소화를 돕는 데 도움이 되기 때문입니다.
섬유질이 많은 음식 그 첫 번째는 바로 배인데요.
달콤하고 시원한 맛이 일품인 배는 남녀노소 모두에게 인기 있는 과일이죠. 이러한 배에는 생각에도 풍부한 섬유질이 들어있기 때문에 두 개만 먹어도 하루 식이섬유 권장 섭취량의 절반 가까이 채울 수가 있고 지저분한 대장을 청소하고 소화 분량에도 큰 도움을 주는 과일입니다.
- 여기다 베타카로윈과 루테인 같은 몸에 좋은 영양소도 들어있어서 나이 들수록 챙기기 힘든 섬유질과 각종 영양소를 함께 챙길 수 있는 아주 좋은 과일입니다.
섬유질이 많은 음식 두 번째는 바로 키위인데요.
키위 100g에는 약 3g의 섬유소를 가지고 있어서 무게로만 따진다면 오히려 같은 양의 배보다 더 많은 섬유소를 함유하고 있습니다.
거기다 천연 소화 요소인 액티니딘이라는 성분이 너무나 풍부해서 장 건강이랑 소화력에도 큰 도움을 주고요 또 비타민 c가 사과에 무려 9배가 넘기 때문에 하루에 한 개씩만 먹어도 비타민 영양제가 필요 없을 정도로 아주 뛰어난 과일입니다.
섬유질이 많은 음식 세 번째는 바로 사과인데요.
사과는 하루에 한 개씩만 먹으면 의사가 필요 없다는 서양 속담이 있을 정도로 건강에 너무나 좋은 과일입니다.
- 거기다 pctin이라고 불리는 영양소가 아주 풍부하게 들어있는데요.
수용성 식이섬유인 pctin은 위에서 장으로 음식물의 이동을 원활하게 만들고 장내에서 소화 효소나 대사 효소를 방출하는 유익균을 증가시켜주기 때문에 건강한 장을 만들고 유지하는 데 큰 도움을 줍니다.
섬유질이 많은 음식 네 번째는 파인애플인데요.
우리가 가끔 고기 같은 걸 과식하면 정말 소화하는 데 힘들고 또 속이 더부룩한 게 오래 갈 때가 있죠.
이럴 때 파인애플을 한번 드셔보시면 정말 소화가 빠르게 되는 걸 경험할 수 있는데요. 이것은 바로 파인애플의 브로멜린이라는 단백질 분해 요소가 들어 있기 때문입니다.
이것이 소화 기능을 도울 뿐만 아니라 소화 흡수력까지 높여주기 때문에 고기를 드시고 난 후 속이 더부룩할 땐 꼭 한 번 파인애플를 드셔보는 걸 추천합니다.
섬유질이 많은 음식 마지막 다섯 번째는 바로 바나나인데요.
바나나는 식이섬유가 많이 들어 있는 대표적인 과일로 이미 우리에게 너무나 잘 알려져 있죠
바나나의 풍부한 식이섬유는 우리 몸의 소화 작용을 촉진하고 또 몸에 좋은 베타카로틴과 마그네슘 그리고 풍부한 비타민이 몸에 기운이 없을 때 기력 회복을 도와줄 뿐만 아니라
- 위산 배출을 억제하고 중화시켜주는 천연 제산제라고도 불리기 때문에 평소 위산 역류로 인한 심한 속쓰림이 있는 분들에겐 바나나가 정말 좋습니다.
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오늘은 기능성 소화 불량에 좋은 음식과 섬유질이 많은 음식 다섯 가지에 대해서 살펴봤습니다. 오늘 알려드린 내용이 여러분의 건강을 지키는 데 도움이 되었으면 합니다.
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