요통에 좋은 운동법 건강한 습관 들이기

요툥은 사람들이 의사를 찾는 가장 흔한 이유 중 하나입니다. 약한 통틍에서 허리에서 다리로 퍼지고 팔까지 퍼지는 날카로운 통증에 이르기까지 다양 합니다. 오늘은 요통에 좋은 운동법 간겅한 습관 들이기에 대해서 살펴 보도록 하겠습니다.

 

 

목차

1. 요통에 좋은 운동법 건강한 습관 들이기
   1). 요통에 좋은 운동법 허리 강화 운동
   2). 요통에 좋은 운동법 스트레칭 운동
   3). 요통에 좋은 운동법 온열 요법
   4). 요통에 좋은 운동법 통증 예방하기
   5). 물리치료로 요통 완화 하기

2. 마치며: 요통에 좋은 운동법 건강한 습관 들이기

 

 

1. 요통에 좋은 운동법 건강한 습관 들이기

• 허리 강화 운동
• 스트레칭 운동
• 온열 요법
• 통증 예방
• 물리치료

 

1). 요통에 좋은 운동법 허리 강화 운동

허리를 강화하는 것은 요통을 회복하는 데 큰 도움이 됩니다. 천친히 시작하여 점차적으로 힘을 키우는 것이 중요합니다.

이렇게 하면 통증과 부상을 방지하는 데 도음이 된다는건 다들 알고 있는 사실입니다.

• 허리의 건강을 유지하여 요통을 예방할 수 있으며, 코어 근육을 강화하면 요통 완화에 도움디 됩니다.
• 코어는 척추 근육과 복벽, 골반 및 허리 근육으로 구성 됩니다.
• 코어를 강화하면 좋은 자세를 유지하고 척추를 이직선으로 유지하여 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다.

코어에 좋은 운동은 뭐가 있나요?

코어 운동에 좋은 대표적 방법으로 복부크런치, 레그 레이즈, 플랭크 등이 있습니다.

 

 

복부크런치

• 바닥에 누워서 무릅을 굽히고, 발바닥을 바닥에 밀착시킨 후 양손을 머리에 살짝 대고 복부에 힘을줍니다.
• 고개를 살짝 들어줍니다. 이때 몸을 동글게 말아서, 어깨가 10~20센티미터 정도 떨어 질때까지 상체를 들어 준다
• 천천히 상복부에 긴장을 유지 하면서 원래 자세로 돌아 옵니다.

코어운동에 좋은 복부크런치

 

레그 레이즈

• 매트에 누운자세에서 다리를 들어 올립니다. 허리를 바닥에 딱 붙는다은 느낌으로 눌러준다
• 이때 하복부에 강한 힘이 들어가는 것을 느낄 수 있습니다.
• 다리를 올렸다가 내렸다가 반복

코어운동에 좋은 레그 레이즈

플랭크

• 팔꿈치와 어깨선이 일직선이 되게 엎으린다.
• 머리-목-척추-엉덩이-다리를 일직선으로 유지
• 복부에 힘을주고 배, 허리가 떨어지지 않게 유지



코어운동에 좋은 플랭크

 

2). 요통에 좋은 운동법 스트레칭 운동

많은 사람들이 근육에 긴장을 유지하여 통증과 뻣뻣함을 유발 하고 있습니다. 스트레칭은 근육의 긴장을 풀고 통증과 경직을 완화하는 아주 좋은 방법 입니다. 스트레칭은 하루 종일 수행할 수 있으며 유연성과 활동력을 유지하는데 도움이 됩니다.

• 스트레칭을 할때는 근육을 이완하고 스트레칭을 느끼도록 해야하비낟.
• 10~15초 동안 스트레칭을 유치 할 수 있어야 합니다.
• 요통이 심할경우 스트레칭을 무리해서 진행하면 위험하니 꼭 조금씩 이완을 해야 합니다.

3). 요통에 좋은 운동법 온열 요법

온열 요법은 허리의 통증과 뻣뻣함을 치료하고 염증과 부종을 줄일 수 있다고 알려져 있습니다. 특히 물리치료를 받게 되면 물리 치료사는 온찜질 또는 냉찜질을 비롯하여 다양한 온열 요법을 사용하여 통증을 완하하고 활동력을 회복 시켜줍니다.

• 온열 요법은 허리의 통증과 써썹하을 완하하는 안전하고 효과적인 방법입니다.
• 경험적으로 요통은 저녁에 잠을 자고 일어났을때 가장 아픈데, 전기찜질등으로 온열 요법을 하게 되면 아침에 일어났을때 요통이 완화가 됩니다.

4). 요통에 좋은 운동법 통증 예방하기

요통은 성인의 통증의 가장 흔한 케이스 입니다. 요통을 예방하는데 좋은 방법으로 물리치료사에게 통증의 원인을 파악하고 정확한 운동 및 완화를 위한 계획을 짜는 것 입니다. 인터넷에 잘못된 스트레칭 및 완화 요법으로 요통이 점점 심해지는 일이 있습니다. 특히 그렇게 방치하다 허리디스크까지 가는 케이스가 아주 흔하게 발생 하게 됩니다.

• 초기에 물리치료사에게 가서 요통에 대해서 상담을 받게 되면 치료에 시간과 비용이 크게 들지 않습니다.
• 보다 활동적이고 기능적인 생활을 누릴 수 있습니다. 
• 요통은 정말 조심해야 합니다. 정확한 진단과 올바른 운동으로 초기에 꼭 치료를 받는게 좋습니다.

5). 물리치료로 요통 완화 하기

물리치료는 허리 통증을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 요통으로 병원이나, 한의원등을 찾아가면 정확한 원인을 파악한 다음 경우에 따라서 침을 가벼운 마사진, 스트레칭등 복합하여 회복을 돕습니다.

• 급성 요통으로 고통받은 경우 휴식이 꼭 필요하며 틍증 완화 약을 권장 하는경우도 있습니다.
• 물리치료는 재활 계획을 새우며 자신에게 적합하다고 생각되는 모든 경험과 기술을 활용하여 치료를 해줍니다.

 

요통에 좋은 운동법 건강한 습관 들이기

 

2. 마치며: 요통에 좋은 운동법 건강한 습관 들이기

오늘은 요통에 좋은 운동법 건강한 습관 들이기에 대해서 살펴봤습니다. 대한민국 남성이라면 한번쯤 혹은 지금도 요통이나 허리 디스크로 고생을 하는 경우가 많이 있을거라고 생각이 듭니다.

 

요통에 대해서 무지한 케이스가 더러 있습니다. 정확한 진단과 재활 계획을 세우고 초기에 꼭 치료를 해야하는게 요통입니다.

 

요통 뿐만 아니고 병을 키우는건 안됩니다. 시간이 지나면 후회만 남을 뿐이에요 저같은 경우 일을 한다는 핑계로 요통을 가볍게 보다 다리 마지까지 갔다가 수술 없이 자생으로 물리치료 및 재활로 정상적인 활동을 하고 있답니다.

• 아침에 일어나서 눈을떳을때 다리에 감각이 사라집니다.
• 그때는 회사고 뭐가 아무것도 필요 없습니다. 인생 끝났다라는 생각 밖에는...
• 요통 1년동안 별거 아니라 생각하고 무지하게도 병을 키운 결과입니다.(종종 한의원가서 침은 맞았지만 점점 안좋아 졌어요)
• 천운을 타고나서 그런지 끝없는 재활과 훈련으로 말초신경까지 100% 회복이 됐습니다.

요통에 좋은 운동법 건강한 습관 들이기

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