요가의 건강상 이점 헬시 플레저(healthy pleasure)

요가가 몸에 좋다는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 아마도 당신은 요가를 시도했고 그것이 기분이 나아진다는 것을 발견했을 수도 있습니다. 그러나 정기적으로 요가를 함으로써 기대할 수 있는 구체적인 건강상의 이점은 무엇인지 요가의 건강상 이점을 알아보도록 하겠습니다.

 

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헬시 플레저(healthy pleasure): 요가의 건강상의 이점

1. 신체적 이점

 

유연성: 새로운 방식으로 팽팽한 몸을 스트레칭 하면 근육과 관절에 더 큰 가동 범위를 가져와 더 유연해 집니다. 시간이 지남에 따라 햄스트링, 등 , 어깨 및 엉덩이의 유연성을 얻을 수 있습니다 .

 

근력: 많은 요가 자세에서는 한 다리로 균형 잡기(예: 나무 자세 ) 또는 팔로 자신을 지지하는 것(예: Downward Facing Dog )을 포함하여 새로운 방식으로 자신의 체중을 지탱해야 합니다 . 일부 운동은 자세 안팎으로 천천히 움직여야 하므로 근력도 증가합니다.

 

근긴장도: 근력 강화의 부산물로 근긴장도의 증가를 기대할 수 있습니다. 요가는 길고 마른 근육을 형성하는 데 도움이 됩니다.

 

통증 예방: 유연성과 근력이 증가하면 일부 유형의 요통 의 원인을 예방할 수 있습니다 . 요통으로 고통받는 많은 사람들은 컴퓨터에 앉아 있거나 자동차를 운전하는 데 많은 시간을 보냅니다. 그것은 긴장과 척추 압박을 유발할 수 있으며 요가로 해결할 수 있습니다. 요가는 또한 다른 많은 유형의 통증을 예방하는 데 도움이 되는 교실 안팎에서 정렬 을 개선합니다 .

 

더 나은 호흡: 우리 대부분은 폐로 매우 얕게 숨을 쉬며 우리가 호흡하는 방법에 대해 많이 생각하지 않습니다. 프라나야마(Pranayama )라고 하는 요가 호흡 운동 은 호흡에 주의를 집중하고 폐를 더 잘 사용하는 방법을 가르쳐 몸 전체에 도움이 됩니다. 특정 유형의 호흡은 비강을 깨끗하게 하고 심지어 육체적, 정신적 이점이 있는 중추 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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2. 정신적 혜택

 

정신적 고요함: 요가 아사나 수련은 매우 육체적입니다. 몸이 하는 일에 그렇게 집중하면 마음이 평온해지는 효과가 있습니다. 요가는 또한 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 호흡과 생각에서 벗어나는 방법을 관찰하는 것과 같은 명상 기술을 소개합니다.

 

스트레스 감소: 신체 활동은 스트레스 해소에 좋으며 특히 요가가 그렇습니다. 집중이 필요하기 때문에 크고 작은 일상의 고민이 요가를 하는 동안 녹아내리는 것 같습니다. 이것은 스트레스 요인으로부터 매우 필요한 휴식을 제공할 뿐만 아니라 사물을 관점에서 보는 데 도움이 됩니다. 요가가 현재를 강조하는 것은 과거 사건에 연연하거나 미래를 예상하지 않는 법을 배우므로 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다. 요가 수업을 시작할 때보다 스트레스가 덜한 느낌으로 수업을 마칠 것입니다. 스트레스 관리를 위한 요가에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하십시오.

 

신체 인식: 요가를 하면 자신의 신체에 대한 인식을 높일 수 있습니다. 당신은 종종 당신의 정렬을 개선하기 위해 작고 미묘한 움직임을 해야 합니다. 시간이 지남에 따라 이것은 자신의 몸에서 편안함의 수준을 높일 것입니다. 이것은 자세를 개선하고 자신감을 높일 수 있습니다.

 

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