달리기의 10가지 이점 헬시플레저(healthy pleasure)

달리기운동은 대표적인 유산소 운동중에 하나입니. 달리기 운동은 기본적인 움직임으로 할 수 있는 필요한 운동능력이다. 달리기 운동은 에너지를 많이 사용하기 때문에 다이어트에도 매우 도움이된다. 손쉽게 할 수 있는 운동이면서도 건강효과가 높은 달리기의 10가지 이점에 대해서 알아보자

 

 

헬시플레저: 달리기의 10가지 이점

“헬시 플레저(healthy pleasure)!” 즐겁게 건강을 관리한다

 

1. 달리기의 10가지 이점

 

1. 체중 감소

달리기는 상당한 양의 칼로리를 소모하므로 체중 감량에 도움이 되는 훌륭한 운동 형태입니다. 하지만 고강도 운동이기 때문에 과체중이 몇 파운드 이상인 경우 달리기는 다리와 엉덩이 관절에 통증을 유발할 수 있습니다. 계속 달릴 수 있지만 천천히 시작해야 합니다.

2. 심혈관 건강

규칙적으로 달리면 심혈관 건강이 향상됩니다. 동맥의 탄력을 높이고 혈압을 낮춥니다. 이 두 가지 모두 심장마비 발병 위험을 낮추는 데 기여합니다.

3. 골밀도

달리기를 하면 특히 등, 엉덩이, 다리의 골밀도가 향상됩니다. 강한 뼈와 함께 근육도 강화됩니다. 근육이 부피가 커지지는 않지만 더 강해집니다. 또한 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

4. 식욕

더 많은 칼로리를 태울 것이기 때문에 규칙적으로 달리면 실제로 더 많이 먹게 됩니다. 당신은 또한 더 자주 배고프고 더 건강하고 건강한 식욕을 갖게 될 것입니다. 규칙적인 운동도 소화에 좋다.

 

“헬시 플레저(healthy pleasure)!” 즐겁게 건강을 관리한다

 

5. 수면

건강이 좋은 수면을 촉진하기 때문에 달리기는 종종 더 나은 수면에 도움이 됩니다. 또한 좋은 달리기를 하기 전에 충분한 수면을 취해야 합니다. 충분한 휴식을 취하지 않으면 오버트레이닝이 발생할 수 있습니다.

 

6. 당뇨병

매주 5일씩 30분씩만 달리면 제2형 당뇨병의 위험이 줄어듭니다. 또한 설탕과 탄수화물 섭취에 주의를 기울여야 합니다.

 

7. 암

매주 최소 30분씩 일주일에 5일씩 달리기를 하면 다양한 유형의 암에 걸릴 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 암에는 자궁암, 유방암 및 대장암이 포함됩니다.

 

8. 우울증

달리기는 또한 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 신체적 자기 인식을 높이는 데 도움이 되고 자신에 대해 기분이 좋아지는 데 도움이 되어 우울증을 완화하고 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다.

“헬시 플레저(healthy pleasure)!” 즐겁게 건강을 관리한다

 

 

9. 호흡

달리기는 폐를 강화하는 데 도움이 됩니다. 평소에 몇 번의 계단을 오른 후 숨이 가빠진다면, 더 많이 달릴수록 폐가 더 강해지기 때문에 숨이 차지 않고 더 많은 비행을 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

 

10. 에너지

자주 피곤하다면 달리기가 도움이 될 수 있습니다. 달리기는 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론, 그것은 당신을 더 건강하게 만들고 도움이 됩니다. 그러나 달리기 자체는 당신의 혈액을 펌프질하고 이것은 당신을 깨웁니다.

 

 

 

오늘은 "헬시플레저: 달리기의 10가지 이점"에 대해서 알아봤습니다.

 

2. 함께읽으면 유용한 글

• 요가의 건강상 이점 헬시 플레저(healthy pleasure)

요가의 건강상 이점 헬시 플레저(healthy pleasure)

• 2021.12.11 - [헬시 플레저(healthy pleasure)] - 건강해지는 방법 9가지 헬시 플레저(healthy pleasure)

건강해지는 방법 9가지 헬시 플레저(healthy pleasure)