피로회복 (체력증진)에 좋은 음식 일곱가지: 수면을 취했음에도 졸립고 피곤할때 "이것"

피로회복 (체력증진)에 좋은 음식 일곱가지, 적정 수면을 취했음에도 졸립고 피곤한 경우가 있다. 이럴 때 피로를 없애고 체력을 증진시키는데 도움이 되는 일곱 가지 음식에 대해 즉시 알아보자

 

피로회복 (체력증진)에 좋은 음식 일곱가지

수면을 취했는데 졸립고 피곤해요 이렇게 항상 졸립고 피곤할때 어떤 음식을 먹으면 효과가 있는지 소개하도록 하겠습니다.

대표적으로 퀴노아, 녹색채소, 치아시드, 복분자, 꿀, 아몬드, 바나나가 있습니다. 특히 바나나는 숙면에 도움되는 대표적인 과일로 알려져있죠 상세하게 각각 알아보도록 합시다.

 

1. 퀴노아

남미의 잉카제국 때부터 신이 내린 곡물로 불렸던 퀴노아는 쌀에 비해 두 배의 단백질 두배~여섯 배에 칼륨 스무 배의 철분과 일곱 배의 칼슘을 함유하고 있다.

뿐만 아니라 퀴노아는 곡물 가운데 유일하게 나트륨이 없고 알레르기를 일으키는 글루텐도 없으며 비 콤플렉스, 마그네슘 비타민, 망간 등이 풍부해 적혈구 세포를 건강한 상태로 유지하는데 도움을 주고 피로회복 및 체력증진을 빠르게 향상시키는 효능이 있다.

2. 녹색 채소

케일과 시금치, 브로콜리, 깻잎, 쑥갓, 등의 녹색 채소는 철분과 철분 흡수를 돕는 비타민c 적혈구 생성에 필요한 엽산이 풍부해 기력 회복 및 피로회복 에 좋은 효능이 있다.

3. 치아시드

치아시드는 수분을 빨아들이는 성질이 있어 물에 불리면 원래 무게의 열 배 이상 부풀어 오른다.

이런 치아시드는 단백질 함량이 높고 섬유질이 풍부해 빠르게 피로회복 및 체력증진 하는데 도움을 준다. 또 불어나는 성질로 인하여 포만감을 줘 다이어트에도 좋다.

이 외에도 치아시드에는 항암 효능과 항산화 성분이 풍부하며 체내 수분을 끌어당겨 탈수로 인한 에너지 고갈도 막아준다

4. 복분자

복분자는 먹고 요강을 엎었다는 의미를 가진 기력 회복 및 체력회복 식품으로 잘 알려져 있다.

복분자에는 엽산, 아연, 폴리페놀, 비타민 등이 풍부해 기력을 회복하는 데 도움이 되며 활성산소 생성을 억제하는 안토시아닌 성분이 함유되어 있어 세포 파괴와 노화를 방지해주는 효능이 있다.

또 비타민 A ,C 및 각종 미네랄이 풍부해 시력에도 좋다.

5. 꿀

항산화 성분이 풍부한 꿀은 포도당과 과당으로 분리돼 있어 섭취 즉시 체내로 흡수 체력을 빠르게 회복시킨다 이런 특성으로 인하여 꿀은 운동 후에 섭취하면 특히 효과적이며 백혈구 작용에 도움을 줘 면역 시스템을 강화하고 바이러스나 박테리아에 맞서 싸우는 힘을 키워주는 효능이 있다.

6. 아몬드

아몬드에는 식물성 단백질과 섬유질이 풍부해 체력 회복에 좋은 효능이 있으며 이 외에도 비타민 B, E 철분, 마그네슘 등이 풍부해 집중력 향상 및 치매 예방 노화 방지 효과를 볼 수 있다.

7. 바나나

바나나는 칼륨, 마그네슘, 식유 섬유 등 각종 미네랄이 풍부해 혈당 수치 안정 및 빠르게 기력을 회복시켜준다 또 바나나에 함유된 B6 성분은 뇌의 활동을 촉진시켜 정신을 맑게 만들어 준다

마치며

지금까지 "피로회복 (체력증진) 에 좋은 음식 일곱가지" 에 대해서 살펴봤습니다. 저는 불면증 증상이 있어서 피곤한데 졸릴때 잠을 잘 못자는 현상이 있습니다. 이럴때는 명상과 요가를 하면 몸이 풀리면서 잠을 잘 잘수있으니 요가도 꼭 한번 해보시는걸 추천합니다.  

 

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