피트니스 산업은 매년 성장하고 있으며 특히 건강에 대해서 젊은 층들이 오히려 더 많이 챙기는 모습으로 성장을 하고 있습니다. 피트니스 수준을 높이기 위한 5가지 방법에 대해서 살펴 보도록 하겠습니다. 운동을 처음 시작할때 운동 프로그램을 사용하는 것의 중요성을 이해하는데 도움이 됩니다.
목차
1. 운동 루틴을 향상 시키는 5가지 방법
(1) 나의 체력 수준부터 확인을 해야겠죠?
(2) 피트니스 프로그램 설계하기
(3) 창의적으로 운동하기
(4) 나의 운동에 정신적으로 연결 해보자
(5) 진행되고 있는 상황을 모니터링 하자
2. 마무리
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1. 운동 루틴을 향상 시키는 5가지 방법
나도 멋진 몸매를 가꾸고 싶어하는 사람들 항상 생각만으로 끝나기 마련입니다. 더 늦기전에 건강을위해서 체계적으로 운동 루틴을 향상 시키는 방법을 알아보고 실천해 보는거 어떨까요?
(1) 나의 체력 수준부터 확인을 해야겠죠?
체력 테스트를 통해 체력 수준 을 평가 하거나 현재 건강 및 활동 수준을 고려하여 추정할 수 있습니다. 자신에게 적합한 프로그램을 설계하는데 도움이 될 것입니다.
체력 수준 평가의 이점은 다음과 같습니다.
- 스스로 현실적인 목표를 설정할 수 있습니다.
- 본인의 강점과 약점을 확인 할 수있습니다.
- 내가 원하는 요구 사항을 충족하는 프로그램으로 맞춤화 할 수 있습니다.
체력 수준을 평가했으면 이제 피트니스 프로그램 설계를 시작하면 되겠습니다.
(2) 피트니스 프로그램 설계하기
피트니스 프로그램은 개인 맞춤형이며 피트니스 수준에 따라 설계해야 합니다. 자신의 능력을 평가할 때 자신에게 정직하게 하고 그 기준부터 시작하십시오. 강도 훈련을 추가하는 것을 걱정할 필요는 전혀 없습니다. 그것은 자신의 몸을 단련하고 전반적인 체력 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 현재 체력 수준에 적합한 운동에 집중하는게 좋겠습니다.
다음은 피트니스 프로그램을 설계할 때 고려해야 할 사항입니다.
- 운동의 종류
- 운동 빈도
- 강도 수준
- 필요한 장비 유형
(3) 창의적으로 운동하기
같은 피트니스 센터를 오랫동안 다니다 보면 운동이 지루해 질 수 있습니다. 운동하는 동안 자신이 즐기지 않으면 이 루틴을 계속하도록 동기를 부여하기 어려울 것입니다. 창의력을 발휘하고 매일 새로운 아이디어를 생각해내면서 운동을 하면 동기를 유지할 수 있습니다.
매번 같은 운동을 하는 것보다, 몇 가지 다른 루틴 을 생각해 냄으로써 반복되는 오래된 동작에 지치지 않도록 하면 좋겠습니다.
(4) 나의 운동에 정신적으로 연결 해보자
운동은 단지 육체에 관한 것이 아닙니다. 그것은 또한 당신의 정신 건강에 관한 것입니다. 둘을 연결할 수 있을 때 최상의 결과를 볼 수 있을 것입니다.
운동을 하는 이유에 대해 생각함으로써 운동과 정신적 연결을 시도해보세요 체중을 줄이려고 하든, 근육을 늘리려고 하든, 더 건강하게 하려고 하든, 그것이 나에게 무엇을 의미하고 어떻게 달성할 수 있는지 생각하면 좋겠습니다.
운동하기 전에 긍정적인 생각을 하면 세션 내내 집중력과 동기를 유지하는 데 도움이 됩니다.
(5) 진행되고 있는 상황을 모니터링 하자
운동을 할 때 신속하게 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나는 진행 상황을 모니터링하는 것 입니다. 단순히 며칠 동안 운동했는지 추적하는 것부터 체중을 측정하고 체지방률을 측정하는 것까지 여러 가지 방법으로 실행할 수 있습니다. 자신이 발전하고 있다는 가시적인 증거를 보는 것은 상황이 어려울 때 계속 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
2. 마무리
오늘은 운동 "루틴을 향상 시키는 5가지 방법: 운동을 어떻게 시작하면 좋은지 초보자 가이드" 에 대해서 살펴 보았습니다.
이제 결과를 확인하면서 피트니스 루틴을 신선하고 흥미롭게 유지하는 방법을 더 잘 이해해야 합니다.
위의 단계를 따르고, 목표를 평가하고, 피트니스 프로그램을 설계하고, 창의력을 발휘하고, 성공을 위한 궤도를 유지할 수 있도록 그 과정에서 자신을 모니터링하기만 하면 됩니다.
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