피트니스 트레이너에게 자주 묻는 질문: 피트니스를 하면 궁금한 모든 것들

많은 사람들이 더 나은 외모를 원하고 몸매를 개선하기 위해 노력합니다. 피트니스를 하게 되면 궁금한 것들이 많아지게 됩니다. 그래서 오늘은 피트니스 트레이너에게 자주 묻는 질문들에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

목차
1. 피트니스 궁금 한게 많아요: 피트니스 트레이너에게 자주 묻는 질문들
   (1) 달리기를 오래하면 무리가 있지는 않나요? 무엇을 준비해야 하는지요? 
   (2) 단백질과 크레아틴과 같은 보충제 없이 근육을 키우는 방법은 없습니까?
   (3) 크로스핏 Vs. 웨이트 트레이닝? 둘중 뭐가 더 좋은가요?
   (4) 근육량을 줄이거나 늘리지 않고 체중을 줄이는 방법이 있는지?
   (5) 집에서 육아로 많은 시간을 보내고 있습니다. 건강을 유지할 수 있는 방법이 있는지?
2. 마치며
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1. 피트니스 궁금 한게 많아요: 피트니스 트레이너에게 자주 묻는 질문들

개인 트레이너, 피트니스 모델 및 영양사가 대부분의 질문에 대한 답변을 대답할 수 있지만 사람들은 종종 이를 무시하고 의심스러운 기사와 출처를 통해 모든 것을 하려고 합니다. 피트니스 트레이너에게 자주 묻는 질문들이 어떤게 있는지 살펴 보도록 하겠습니다.

 

(1) 달리기를 오래하면 무리가 있지는 않나요? 무엇을 준비해야 하는지요? 

달리기가 점점 더 대중화되고 있으므로 이 질문은 모든사람이 궁금해 하는 질문이라고 할 수 있습니다. 그리고 이런 활동이 무릎 관절에 좋지 않다는 사실이 가장 대중적일 것입니다.

일반적으로 그러한 문제점은 사람들이 운동 규칙을 무시하는 과정에 잘못된 접근 방식을 취할 때 나타납니다.

달리기는 부하가 관련된 사람의 체력과 일치하지 않을 때만 건강에 해로울 수 있습니다 . 결국, 그 양은 개별적이며 연령, 다리 근육 및 신체 전체의 훈련 수준, 과체중의 유무, 장비, 부상 이력, 달리기 기술 및 스포츠 규칙과 같은 여러 요인에 따라 다릅니다.

예를 들어 둔근과 허벅지 앞쪽 근육이 약하면 무릎 관절이 불안정해질 수 있습니다. 그리고 런닝 시 발의 보호 및 고정이 불충분한 러닝화는 충격 하중을 증가시킵니다.

 

그러나 달리기 부하가 자신의 능력에 적합할 때 그 과정은 심혈관계와 관절 모두에 유익합니다. 연구에 따르면 러너는 신체 활동이 적은 사람들보다 평균 3년 더 오래 살고 조기 사망 위험이 25-30% 더 낮다고 알려져 있습니다.

 

 

달리기를 시작하기 전 해야할 4단계

1. 스포츠 의학 의사 에게 종합적인 검사를 받기

신체의 현재 상태와 운동 준비 상태를 파악하십시오. 이 단계에는 여러 전문가의 검사, 실험실 검사 및 심혈관 기능 검사가 포함됩니다. 이것은 과로를 피하고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 스포츠 의학은 선수만을 위한게 아닙니다.

2. 올바른 운동화와 장비를 선택하십시오.  

러닝화는 충분히 부드럽고 신축성이 있어야 하며(좋은 쿠셔닝을 위해) 발을 잘 지지해야 합니다. 의복은 계절에 적합해야 하며 습기를 흡수하고 체온을 조절해야 합니다.

3. 최소한의 기능 (이것만은 준비하자)

코르셋, 복근, 둔부 및 다리를 운동할 수 있도록 준비하십시오. 기능 훈련은 생활에서 볼 수 있는 움직임의 반복이며 운동 능력을 종합적으로 발달시키는 데 도움이 되는 운동으로 구성되어 있습니다: 지구력, 유연성, 유연성 및 지구력. 지구력, 유연성, 이동성, 조정 및 움직임 제어.

4. 런닝 기술에 대해서 코치와 협력하기

처음부터 다시 시작하는 것보다 다시 훈련하는 것이 더 어렵기 때문에 러닝 기술에 대해 코치와 협력하십시오 . 발놀림과 자세를 조금만 조정해도 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

피트니스 트레이너에게 자주 묻는 질문

 

(2) 단백질과 크레아틴과 같은 보충제 없이 근육을 키우는 방법은 없습니까?

운동 훈련, 유전자 코드, 식단, 신진 대사, 심지어 환경까지 모두 근육량을 얻는 역학을 결정하는 중요한 요소입니다. 

효과적인 펌핑을 위한 공식: 규칙적인 근력 운동, 유능한 식단 접근, 회복 과정에 대한 신중한 접근의 조화로운 조합

• 워밍업으로 모든 운동을 시작하기: . 진리입니다.
• 자신의 체중으로 운동 하기: 이러한 부하는 집중적 인 근육 성장으로 이어지지 않지만 상당한 수의 근육 섬유를 활성화하고 밀도를 증가시킵니다.
• 중량 올려서 운동하기: 이것은 자신의 체중으로 운동한 후의 다음 단계입니다. 근육 성장을 가속화하는 것이 목적이라면 최대 부하의 70-80%와 8-12회를 실패하는 훈련 모드를 선택할 수 있습니다. 최적의 세트 수는 3에서 4세트 입니다. 대사 스트레스를 유발하려면 세트 사이에 30~120초 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
• 영양에 특별한 주의를 기울이고 칼로리 섭취량을 모니터링 하기: 자신의 목표 근육을 위한 필요한 단백질뿐만 아니라 지방과 탄수화물의 형태로 필요한 양의 에너지를 몸에 제공하는 것입니다. 일일 기준 칼로리의 10-20 % 잉여를 생성하여 근육량을 효과적으로 구축하는 것이 가능합니다. 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율은 35:25:40이 적당 합니다. 소량을 규칙적으로 먹고 기아를 피하십시오.
• 회복을 게을리하지 않기: 활성 근섬유의 성장과 재생이 바로 이 기간 동안 발생합니다. 보통 48~72시간이 걸리므로 일주일에 3번 이상 훈련해서는 안 됩니다. 탈진과 과로는 근육량 성장 과정을 늦춥니다.

피트니스 트레이너에게 자주 묻는 질문

 

(3) 크로스핏 Vs. 웨이트 트레이닝? 둘중 뭐가 더 좋은가요?

질문을 하는 것은 맞지만 모든 사람이 자신의 목표를 각자 가지고 있기 때문에 이 질문에 대한 명확한 답은 없습니다. 무엇이 나에게 더 좋은지 함께 정리 해봅시다

보디 빌딩 운동

웨이트를 사용한 클래식 트레이닝은 지방을 줄이고 근육량을 늘리거나 근육 발달을 강조하거나 특정 부위를 운동하려는 사람들에게 적합합니다.

 

웨이트가 있는 운동은 각 근육 그룹이 일련의 고립된 움직임에서 개별적으로 작동하도록 설계되었으며, 여기서 우선 순위는 기능보다는 각 근육의 품질입니다. 또한 웨이트를 이용한 운동 중 식단에 대한 엄격한 태도는 가장 중요한 미학이 결정한다는 점을 염두에 두십시오.

 

크로스핏(Crossfit)

크로스핏 운동은 다양한 유형의 부하와 높은 강도뿐만 아니라 한 번에 여러 목표에 도달한다는 효과로 유명합니다. 추가 칼로리를 파괴하고 모든 근육 그룹의 기능을 증가시키며 지구력을 증가시킵니다. 특정 근육 그룹이나 근육량 증가에 초점을 맞추지 않고 운동, 지구력, 강인함을 높이는 것이 목표라면 CrossFit은 이러한 요구 사항을 충족합니다. 

그러나 이전에 진지한 운동을 한 적이 없다면 주의하십시오. 초심자는 강렬하고 복잡한 CrossFit 운동을 수행할 때 부상의 위험이 더 높습니다 .

피트니스 트레이너에게 자주 묻는 질문

(4) 근육량을 줄이거나 늘리지 않고 체중을 줄이는 방법이 있는지?

언뜻 보기에 이러한 목표는 상반되는 것처럼 보입니다. 체중을 줄이려면 열량 부족을 만들어야 하고, 근육량을 늘리려면 신체가 근육을 만들기 위해 여분의 에너지를 사용하도록 일일 허용량보다 더 많이 소비해야 합니다.

그러나 근육량을 잃지 않고 지방을 태울 수 있습니다. 이 과정을 재구성(변화)이라고 하며 식이요법과 운동에 대한 구체적인 접근이 필요합니다. 신체 재구성에 대한 일반적인 접근 방식은 "주기적인" 식단입니다.

그 본질은 탄수화물을 섭취하지 않는 날과 탄수화물을 섭취하는 날을 번갈아 가며 먹는 것입니다. 따라서 운동일에는 신체에 과량의 칼로리를 제공하고 휴식일에는 양을 줄여 약간의 결핍을 유지합니다.

 

이 과정을 준비는 몇 가지 간단한 규칙들

 

1. 식단에 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 포함시키기 그리고 수분 균형을 조절
2. 훈련 프로그램을 조정하기: 한계까지 운동하지 않기, 중량과 적은 반복 횟수로 근력 운동에 집중
3. 정기적으로 진행 상황을 확인하기:  또한 결과에 따라 영양 및 훈련 프로그램을 조정
4. 체중과 신체 상태를 모니터링 실시: 살이 찌기 시작했지만 몸이 덜 날씬하고 근육질이라면 훈련일에 탄수화물 섭취를 줄여야 합니다. 그리고 체중이 증가하기 시작했지만 신체의 비율과 모양이 변하지 않으면 식이 요법을 유지필요 이 경우 증가는 지방이 아니라 근육 때문입니다.

피트니스 트레이너에게 자주 묻는 질문

 

(5) 집에서 육아로 많은 시간을 보내고 있습니다. 건강을 유지할 수 있는 방법이 있는지?

운동에 시간을 할애하기 위해 낮에 작은 휴식을 계획해 보세요 완벽한 홈트를 위해 매트와 덤벨과 같은 최소한의 장비만 있으면 좋습니다. 운동을 하기 전에 관절과 근육을 워밍업하기 위해 하향식 워밍업을하십시오. 이렇게하려면 목에서 시작하여 하체로 이동하세요

그런 다음 등 근육에 부담을 줄 수 있는 편안한 무게로 스쿼트와 런지, 팔굽혀펴기, 트위스트, 복근 바, 데드리프트 등의 간단한 종합 운동을 해보세요 시간이 지남에 따라 부하를 증가시켜가며 운동을 복잡하게 하고 중량을 추가해보세요. 예를 들어, 사이드 런지, 덤벨 스쿼트, 좁은 그립으로 팔굽혀펴기, 측면 복부 근육을 위한 바벨, 등 근육을 위한 "보트"를 시작할 수 있습니다.

 

또한 적합한 원격 교육 프로그램을 찾을 수 있습니다. 격리 기간 동안 스포츠 단체, 피트니스 센터, 스트리밍 서비스 및 스포츠 브랜드는 집에서 운동할 수 있도록 모든 취향에 맞는 엄청난 양의 유료 및 무료 비디오 콘텐츠가 있습니다.

자신에게 맞는 운동 요법과 방향을 쉽게 선택한 다음 홈 트레이닝 앱을 다운로드하거나 TV에서 비디오 서비스의 스포츠 섹션을 열고 집에서 운동할 수 있습니다.

 

2. 마치며

"피트니스 트레이너에게 자주 묻는 질문: 피트니스를 하면 궁금한 모든 것들" 에 대해서 살펴봤습니다. 운동을 시작하면 목표한바가 크고 미래의 내 몸을 상상을 하곤 합니다. 건강을 위해서 하는 운동인만큼 사전에 자의할 것 들과 효과를 올리기위한 방법들을 미리 알고 시작한다면 더 좋겠습니다.

 

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